Mam pewien problem otóż mam od jakiegoś czasu zastój na klatce. Wszystkie inne partie idą do przodu oprócz klatki (co prawda nigdy nie przywiązywałem do niej największej wagi ale powoli mnie to zaczyna irytować). Ćwiczę planem A/B/W/A/B/W/W. Plan A to klatka przód barków triceps i przedramiona. Ćwiczenia na klatkę: 1. Płaska 3x10 2. Hantle na [...]
Witam przepraszam z gory ze wam tak zawracam glowe ale ostani temat dalem do zamkniecia a sprawa troszke mnie meczy. Otoz jak juz pisalem wczesniej niepokoi mnie ze na masowce strasznie mi leci wszystko w brzuch i nogi... Jak poradzili mi wczesniej odrzucilem juz gainera zeby ograniczyc ilosc wegli ale wydaje mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat [...]
Witam . Mam 18 lat , wzrost 186cm , staż na siłowni : 3 lata Trening jaki posiadam jest na mase Chciałbym zadać kilka pytań : 1. Co sadzicie o tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej ) 1 Danie 8:00 Chleb Razowy Twarog maslo 10g Bialko : 15g Weglowodany : 54,7g Tluszcze [...]
[...] wielkości tricepsa i klaty,inne partie miesniowe nie aż tak wyraźnie ale również się powiększyły.Chce żeby ktoś ocenił mój ostatni trening i powiedział co mogę zmienić, jakie ćwiczenia dodać i jak długo jeszcze jechać według tego planu...a więc: Przerwy między seriami 60-70s 20-25 min rozgrzewki *Pompki 4serie 15 powtórzen *Uginanie ramion [...]
[...] musli z mlekiem, 2 posiłek to śniadanie w pracy o 10 zazwyczaj ryż z kurczakiem i warzywami, 3 posiłek to obiad w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek o 18 gdy wracam z pracy zazwyczaj ryż kurczak i warzywa. O 20 robię trening po treningu coś dojadam i 22 idę spać. Ogólnie lubie urozmaicać [...]
Hej, Nie wiedziałem w którym temacie napisać więc piszę tutaj, mam 22 lata, jak byłem młodszy grałem w siatkę (3 treningi w tyg.) teraz niestety praca, studia spowodowały że mam mniej czasu na sporty drużynowe- niestety pracuje w systemie zmianowym( chociaż dziennie 1,5 h na trening by się znalazło) Dlaczego chce coś zmienić? Bo uważam że w moim [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam praktycznie swoja przygode z silownia jak i stosowaniem diety wiec tutaj chcialbym zapytac wlasnie o diete czy jest w miare dobra lub co moge w niej zmienic. Co do czasu kiedy jestem na silowni wypada zazwyczaj od godziny 13 do godziny 14 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 179 Obwód [...]
Mój problem jest taki, że nie wiem jak się zabrać za treningi. Kiedyś miałem plan treningowy, diete i trenowałem sporo więc wyniki miałem zadowalające nawet całkiem, ale w pewnym momencie przez rok ćwiczeń nie zrobiłem żadnych postępów. A więc zależy mi żeby ktoś mi doradził w kwestii treningów mase mam, ale chciałbym ją powiększyć w suchą masę [...]
[...] lub wyrzucić tak by nie ślęczeć w kuchni przed cały dzień 4. Co najlepiej przed treningiem? 5. Czym zastąpic ten sok jabłkowy, żeby trochę ograniczyć cukry, ale zeby dawał jakiegoś tam kopa? 6. Soki wielowarzywne ? Bez liczenia kalorii jem na oko, Wydaje mi się iż za dużo czasu by mi to zajęło na obecnym etapie i bym się zdemontował. Ale [...]
szpagacik...
[...] umiem...no i taki moj problem moj naciag zakonczyl sie w pewnym miejscu i nie chce drgnac(milimetrowe zmiany po rozciaganiach) brakuje mi te 10-15 cm i nie wiem jakie cwiczenia stosowac....do tej pory bylo tak:rozgrzewka,rozciaganie dynamiczne(wymachy -duze ilosci) i statyczne (siadam w najwiekszym rozkroku i poglebiam na maxa...nie [...]
[...] troszkę w nich zmienić i nie wiem czy te zmiany były słuszne. Oto moje ćwiczonka: PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6 Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 6/4/4 uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano [...]
[...] że nie zawszę mogę zjeść odpowiednio obfity posiłek i dostarczyć z niego sporo węgli... Mniej więcej opiszę to tak: wstaję jem płatki owsiane (dużą miskę) w szkole zjem jakąś bułeczkę/kanapkę z domu + butelka wody obiad zupa, ziemniaki surówka kotlet/schabowy lub ryż i kurczak po tym jakiegoś banana jabłko lub mandarynkę czasami makaron z [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 3x10 bic hantle 3x10 tric francuz 3x10 brzuch - skłony na ławce ujemnej 3x15 plan, który chciałbym żebyście ocenili (ogólnie jaram się rzeczami jak dipsy czy drążek wiec stad taki nacisk na to :P): A przysiady 5x5 Wl 5x5 drążek szeroki nachwyt 3x5-8 (na razie daje radę tylko 5x, ale to się poprawi, chyba ze mam [...]
Zapisałem się na siłownie 6 miesięcy temu, po kilku treningach ogólnorozwojowych od razu zacząłem trenować w systemie split tak jak więksi koledzy. No i wydaje mi się, że to był błąd, bo jak na pół rok to postępy są słabe. Na szczęście zapału nie straciłem Jak uważacie, czy powinienem teraz zmienić plan na FBW? Czasu nie cofne, ale może [...]
[...] pory ćwiczyłem ze znajomym i robiłem te ćwiczenia co on, jednak chciałbym się usamodzielnić trochę. :) Po pierwsze chciałbym założyć dziennik treningowy (ale to dopiero jak ustalę sobie cel). I z tym pytaniem zwracam się do Was. Przy mojej budowie ciała co będzie najlepsze - budować masę na tym co jest, czy zredukować, gubić trochę [...]
Siemanko, jak w temacie prosiłbym o plan treningowy 3 dni w tygodniu z naciskiem na cwiczenia na mase. Chcialbym zeby spuchly mi glownie plecy, przedramiona i dlonie ( zeby dlonie troche masy nabraly bo sa nieproporcjonalne co do reszty ciala, kosciste ) Klatke piersiowa, ramiona, uda mam masywne i w miare dobrze umiesnione co mnie troche [...]
Witam !! Ostatnio postanowilem ze bede regularnie cwiczył bo mam jusz dosc mojego CHXXXXXX wyglądu , ale neibardzo wiem jak cwiczyc zeby wszystko było dobrze. Postanowiłem sobie ze będe cwiczył w kazdy poniedziałek, śrde i piątek a kazdy dzień wygladał mniej więcej tak wyciskanie na klacie około 25kg 6 seri po 10 powtórzeń, bicepsa 5,5kg 6 seri po [...]
Co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]
[...] zaczybnałem od 63-5 na klatkę a teraz wyciskam 75-76 jeden raz. Specjalnej diety nie trzymam, bo nie mam na to ani bardzo czasu ani chęci (wiem ze poleci zaraz litania jaki to jestem nie mądry i co bym osiągnął gdybym trzymał super ścisła dietę) staram się jeść po prostu produkty bogate w białko, ubogie w tłuszcze, węgle po treningu. [...]
[...] staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować zasadę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
